Puasa bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

Halo dulur jumpa lagi, artikel yang terdahulu kita sempat membahas sedikit mengenai tekanan darah tinggi (hipertensi), kali ini kita akan membahas bagaimana puasa yang baik bagi penderita tekanan darah tinggi.

Perlu diketahui bahwa tekanan darah tinggi adalah sebuah kondisi dimana seseorang memilki nilai tekanan darah di atas normal. Normalnya tekanan darah 120/80, angka 120 dalam istilahnya disebut sistole atau tekanan darah puncak, sedangkan 80 disebut diastole atau tekanan darah terendah. Jadi apabila nilainya dibawah angka 120/80 maka bisa dikategorikan tekanan darah rendah.

Jika seseorang memiliki tekanan darah 140/90 saat kondisi istirahat maka sudah dipastikan mengalami tekanan darah tinggi. Lalu bagaimana, apakah boleh tetap berpuasa?

Boleh, asal memperhatikan beberapa hal:

• Rutin memeriksa tekanan darah minimal 2 kali sehari, usahakan memiliki tensimeter sendiri di rumah tipe digital agar pembacaannya mudah.
• Rutin meminum obat dari dokter sewaktu makan sahur
• Istirahat yang cukup

Usahakan selama berpuasa tekanan darah berada di bawah 140/90. Jika berada di atasnya apakah tetap boleh berpuasa?, boleh asal tetap terkontrol minum obat dari dokter, jika perlu sering konsultasi dengan dokter. Tekanan darah biasanya naik menjelang subuh dan turun bertahap menjelang siang hari, maka pada waktu sahur adalah waktu yang tepat untuk meminum obat. Istirahat yang cukup, karena jika kurang istirahat menjadikan emosi menjadi labil dan bisa menyebabkan tekanan darah naik.

Yang terakhir tetap hindari makanan minuman pemicu naiknya tekanan darah seperti makanan berlemak, makanan dengan kolesterol tinggi, mulai mengatur pola makan dan jenis makanan sehat, hindari makanan instant, perbanyak makanan berserat tinggi dan rendah kalori, dan olahraga teratur meski hanya berjalan kaki.

Semoga bisa bermanfaat

Selamat berpuasa

Read More

Bagaimana Puasa Bagi Penderita Maag

                          

Halo dulur jumpa lagi, kali ini kita akan membahas mengenai puasa bagi penderita maag

Kata pak Yai orang yang sakit dibolehkan untuk tidak berpuasa, dan bisa menggantinya saat sudah sembuh. Lalu bagaimana dengan penderita maag yang mana penyakit ini bisa datang tiba-tiba.

Kita perlu menganalisa dulu sumber penyakitnya, berdasarkan ilmu kedokteran bahwa penyakit maag dapat dibedakan menjadi 2, yaitu penyakit maag organik dan fungsional. Penyakit maag organik disebabkan karena adanya kelainan pada alat pencernaan seperti kerongkongan, lambung, atau usus. Sedangkan penyakit maag fungsional adalah penyakit maag yang tidak disebabkan karena gangguan saluran pencernaan, hal ini terjadi lebih karena gaya hidup yang kurang sehat, atau tidak teraturnya waktu makan.

Untuk penyakit maag organik memang tidak diperbolehkan untuk berpuasa, sebaiknya disembuhkan dulu sumbernya, misalnya ada luka dibagian lambung, atau ada tumor yang tumbuh, maka penyebabnya itu dulu harus diselesaikan. Berbeda dengan penyakit maag fungsional yang justru dengan berpuasa bisa membuat penyakitnya bisa sembuh total, tentunya jika orang yang bersangkutan mengikuti rambu-rambu dan menghindari berbagai makanan yang tidak sehat.

Dengan berpuasa terjadi yang namanya teraturnya jam makan. Penderita maag fungsional sangat ditekankan untuk sahur. Beberapa makanan yang harus dihindari adalah makanan pedas dan asam, jika menang suka pedas maka porsi pedasnya perlu dikurangi. Hindari makanan berlemak tinggi, makanan yang banyak mengandung gas seperti buncis, kubis, sawi, brokoli, dan telur. Hindari pula minuman bersoda, beralkohol, berkafein seperti kopi.

Saat berbuka usahakan tidak makan dalam porsi besar langsung, akan tetapi mulailah dengan makanan yang manis, asal jangan berlebihan karena bisa mengakibatkan naiknya kadar gula dalam darah yang akan memicu naiknya tekanan darah. Setelah berbuka perbanyak pula minum air putih, istirahat dahulu setelah kurang lebih satu jam bisa lanjut santap makanan lainnya.

Sampai di sini dulu, semoga bisa bermanfaat

Selamat berpuasa

Read More

5 Kiat tetap Fit Selama Puasa

Halo dulur jumpa lagi, kali ini kita akan membahas mengenai kiat fit selama puasa.

Mungkin ada yang pernah merasakan puasa pertama begitu berat, hal ini wajar terutama bagi mereka yang tidak membiasakan diri selama bulan sya’ban untuk puasa. Tubuh kita belum terbiasa tidak kemasukan asupan makanan selama kurang lebih 14 jam, namun sebenarnya hal ini dapat diatasi dengan mengatur jenis makanan dan waktu makan sahur.

        Mengakhirkan Makan sahur

Kiat yang pertama adalah mengakhirkan makan sahur, ya usahakan makan sahur jangan terlalu malam. Sebaiknya waktunya diakhirkan mendekati waktu imsak, misalnya 30 menit sebelum imsak. Karena energi dan tenaga kita akan lebih tahan lama. Sebagai perbadingan orang yang sahur jam 2 malam dengan yang sahur mendekati imsak/subuh, maka lebih kuat orang yang sahur mendekati imsak.

   Makan Sahur dengan Makanan Bergizi seimbang

Menu makan sahur juga berpengaruh terhadap kekuatan tubuh, usahakan menu makan sahur memenuhi kandungan gizi komplit yaitu  karbohidrat, protein, vitamin, lemak, dan mineral. Pilih makanan yang berserat karena akan memperlambat rasa lapar, karena makanan berserat termasuk karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk memprosesnya jadi membuat kita tidak gampang lapar. Sebaliknya makanan yang manis-manis akan menaikkan kadar glukosa dalam darah sehingga memproduksi insulin lebih banyak, efeknya adalah cadangan makanan dalam tubuh akan cepat diproses menjadi energi, sehingga membuat kita gampang lapar.

        Usahakan tidak tidur setelah subuh

Hal ini ditujukan agar sisa-sisa metabolisme harus segera diurai dengan beraktivitas, jika kita tidur maka akan menghambat prosesnya dan tentunya tidak baik bagi tubuh.

        Menyegerakan berbuka

Menyegerakan berbuka termasuk sunnah, karena setelah seharian tubuh kosong tidak terisi sehingga badan terasa lemas, maka harus segera dicukupi kebutuhan tubuh agar segar kembali.

Untuk mengembalikan energi dengan cepat, kita perlu berbuka dengan makanan atau minuman yang manis, karena mengandung karbohidrat sederhana yang cepat diproses, asal tidak berlebihan karena cadangan glukosa yang berlebih dapat menyebabkan badan cepat gemuk.

        Banyak minum air putih

Oke sekian dulu dari kami semoga bisa bermanfaat

Selamat berpuasa

Read More

Makanan dan Minuman yang Cocok Untuk Berbuka Puasa

Halo dulur kali ini kita akan membahas mengenai makanan dan minuman yang cocok untuk berbuka puasa. Yang umum di masyarakat bahwa dianjurkan berbuka puasa dengan yang manis-manis. Oke mari kita bahas satu persatu.

Saat melakukan kegiatan entah itu bekerja, olahraga, belajar, pekerjaan lainnya, maka tubuh kita membakar kalori sebagai sumber tenaga. Istilahnya bensin untuk kendaraan bermotor.

Pernahkah kita merasa lemas saat berpuasa terutama pada sore hari sebelum waktu berbuka? Hal itu disebabkan karena kadar gula dalam darah kita turun. Jadi pada saat berbuka kita membutuhkan makanan dan minuman yang dapat mengembalikan kadar gula agar normal kembali.

Bagaimana dengan makanan yang manis-manis, bukankah itu dapat menaikkan kadar gula dalam darah lagi?

Ya memang benar, minuman yang biasanya kita gunakan untuk berbuka puasa seperti es campur, es teler dan es-es lainnya mengandung karbohidrat sederhana yang mudah diproses oleh tubuh. Efek baiknya adalah kadar gula kita naik dengan cepat dan badan agar segar kembali. Sedangkan efek buruknya adalah karena mudah diproses jadi cepat terasa lapar, sehingga bisa membuat kita nambah lagi es manisnya, jika berlebihan akan membuat cadangan glukosa yang berlimpah dan menyebabkan kegemukan. Jadi tidak heran jika ada orang yang dalam bulan puasa justru berat badannya bertambah, hal ini dikarena pola makan yang kurang tepat.

Lalu solusinya bagaimana? Solusinya adalah kalaupun kita suka dengan yang manis-manis, kita bisa mengubah gula yang kita pakai dengan gula rendah kalori atau bisa juga diganti madu. Dengan catatan jangan berlebihan karena tubuh kita memang akan cepat lapar apabila mengkonsumsi karbohidrat sederhana.

Solusi utama adalah berbuka dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti kurma, atau buah lain yang rasanya manis jika kita memang menyukai yang manis-manis. Untuk kurma jangan berlebihan karena kurma yang dijual di Indonesia kadar glukosanya sudah berlipat-lipat karena berupa manisan kurma, bukan kurma asli. Karbohidrat kompleks banyak terdapat pada buah-buahan, nasi, singkong, ketela.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lama untuk diproses, dan menjadikan kita tetap terasa kenyang dan kadar gula kita akan naik secara perlahan tidak seketika, jadi lebih sehat bagi tubuh dan tidak menyebabkan kegemukan.

Saya pribadi suka kolak pisang untuk berbuka, dengan catatan gula rendah kalori atau diganti dengan madu, kalaupun pakai gula biasa, maka minumannya cukup air putih, jangan es campur atau es teh, yang mana akan membuat semakin banyak glukosa yang masuk ke tubuh.

Oke sekian dulu dari kami, semoga bisa bermanfaat.

Selamat berpuasa.

Read More

Makanan Penyebab Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi

Halo dulur semoga masih dalam kondisi sehat segar dan bugar tentunya

Kali ini kita akan membicarakan seputar hipertensi atau tekanan darah tinggi, makanan apa saja yang perlu dihindari/dikurangi sebagai cara pencegahan hipertensi atau tahap pengobatannya.

Dulur, hipertensi atau tekanan darah tinggi terkadang banyak disalah artikan oleh beberapa kalangan masyarakat, ada yang menganggap bahwa darah tinggi artinya punya darah lebih dan cara mengatasinya dengan donor darah atau tidur di plesteran (lantai) agar darah berkurang, tentunya semua ini tidak sepenihnya benar. Memang gejala hipertensi bisa disebabkan oleh peningkatan volume darah karena banyaknya natrium (garam) dalam tubuh yang tidak bisa diproses oleh ginjal, natrium memiliki sifat menarik air jadi apabila tubuh kita kelebihan natrium, maka kandungan natrium dalam darah akan menarik air sehingga volume darah menjadi bertambah dan berpeluang menyebabkan hipertensi.

Akan tetapi hipertensi juga bisa diakibatkan oleh penyempitan pembuluh darah, diantaranya disebabkan oleh kolesterol jahat dalam darah yang menyumbat jalannya darah.

Hipertensi adalah penyakit yang berbahaya, jadi semestinya kita waspada. Salah satu komplikasi dari hipertensi adalah stroke yaitu gangguan pembuluh darah di otak yang terjadi secara mendadak.

Beberapa makanan yang perlu dihindari/dikurangi konsumsinya adalah:

• Makanan Instant

Kita tahu bahwa makanan instant itu tidak sehat apalagi bagi penderita hipertensi. Banyak mengandung zat yang berbahaya bagi tubuh diantaranya pengawet makanan.

• Garam

Loh garam kan bagus untuk kesehatan, iya memang bagus asal jangan berlebihan karena garam/natrium memiliki sifat menarik air, yang jika berlebihan dalam tubuh dapat meningkatkan volume darah. Sebaiknya konsumsi garam jangan melebihi 1 sendok teh dalam sehari.

•  Makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi

Gula dan lemak sama-sama dapat menyebabkan obesitas yang dapat memicu hipertensi, contoh makanannya misalnya makanan bersantan, kentang goreng, daging asap, dll.

• Alkohol

Nah untuk yang satu ini semua sepakat untuk dihindari tentunya, selain berbahaya bagi tubuh juga dilarang oleh agama.

• Kafein

Kafein merupakan pemicu menaikkan tekanan darah, jadi tak heran kalau kita lagi mengantuk kemudian minum kopi, serasa kantuk kita hilang, itu terjadi karena tekanan darah kita naik, sehingga organ-organ tubuh kita bekerja semakin keras. Minum kopi tidak mengapa hanya perlu dibatasi jangan lebih dari 2 cangkir dalam sehari.

Oke sampai disini dulu dulur, sampai jumpa lagi di artikel selanjutnya

Tak lupa kami butuh kritik dan saran, mohon dilampirkan dalam komentar di bawah

Sekian dan terima kasih, Selamat berpuasa

Read More

Khasiat dan manfaat madu bagi kesehatan selama bulan puasa

Para pembaca sekalian tentunya tidak ada yang tidak suka terhadap madu, rasanya yang manis serta teksturnya yang lembut serta hangat di badan. Enak diminum langsung atau dicampur dengan teh, roti, dan makanan lainnya sembari santap sahur. Dengan mengkonsumsi madu bisa menjaga ketahan tubuh selama sehari penuh berpuasa.

Madu adalah minuman terbaik diantara berbagai minuman lainnya, merupakan pemanis terbaik diantara berbagai pemanis lainnya, merupakan sesuatu yang disenangi, tidak ada yang setara atau menyerupainya. Diantara manfaat madu adalah menjernihkan padangan, dapat membersihkan kotoran-kotoran yang ada di usus, menjaga kesehatan pencernaan, serta menghilangkan dampak negatif dari penggunaan obat-obat yang kurang baik bagi tubuh.

Dari sisi harga madu asli mahal lho, ditempat kami 1 botol madu seukuran botol aqua besar harganya bisa mencapai Rp.100.000, jadi jangan sampai tertipu dengan murahnya harga madu karena bisa jadi madunya tidak murni alias ada campurannya. Pernah ada yang menjajakan madu 1 botol bekas minuman marjan seharga Rp. 10.000, nah murah bukan, meskipun kita hendaknya senantiasa berprasangka baik akan tetapi melihat dari murahnya harga jadi tidak yakin kalau madu itu murni.

Lalu ada tidak cara mengetahui madu asli dan campuran?, yang pertama dari sisi harga, madu asli harganya mahal tapi tidak semua yang mahal itu asli, langkah berikutnya dengan menyimpan madu tersebut di dalam freezer, apabila nantinya madunya beku berarti ada campurannya. Perlu diingat bahwa madu rasanya manis akan tetapi tidak disukai oleh semut, apabila ada madu yang dikerumuni oleh semut maka bisa jadi madu tersebut ada campurannya.

Mari mulai sekarang kita usahakan untuk mengkomsumsi madu setiap hari, jika tidak memungkinkan minimal seminggu sekali. Selain diminum untuk dikonsumsi madu juga bisa menjadi pengganti pasta gigi, menjadikan gigi putih dan mengkilat, serta menjagakesehatan gigi dan gusi.

Selamat berpuasa.

Read More