Halo dulur jumpa lagi, kali ini kita akan membahas mengenai
kiat fit selama puasa.
Mungkin ada yang pernah merasakan puasa pertama begitu
berat, hal ini wajar terutama bagi mereka yang tidak membiasakan diri selama
bulan sya’ban untuk puasa. Tubuh kita belum terbiasa tidak kemasukan asupan
makanan selama kurang lebih 14 jam, namun sebenarnya hal ini dapat diatasi
dengan mengatur jenis makanan dan waktu makan sahur.
Mengakhirkan Makan sahur
Kiat yang pertama adalah mengakhirkan makan
sahur, ya usahakan makan sahur jangan terlalu malam. Sebaiknya waktunya
diakhirkan mendekati waktu imsak, misalnya 30 menit sebelum imsak. Karena
energi dan tenaga kita akan lebih tahan lama. Sebagai perbadingan orang yang
sahur jam 2 malam dengan yang sahur mendekati imsak/subuh, maka lebih kuat
orang yang sahur mendekati imsak.
Makan Sahur dengan Makanan
Bergizi seimbang
Menu makan sahur
juga berpengaruh terhadap kekuatan tubuh, usahakan menu makan sahur memenuhi
kandungan gizi komplit yaitu karbohidrat,
protein, vitamin, lemak, dan mineral. Pilih makanan yang berserat karena akan
memperlambat rasa lapar, karena makanan berserat termasuk karbohidrat kompleks
yang membutuhkan waktu lama untuk memprosesnya jadi membuat kita tidak gampang
lapar. Sebaliknya makanan yang manis-manis akan menaikkan kadar glukosa dalam
darah sehingga memproduksi insulin lebih banyak, efeknya adalah cadangan
makanan dalam tubuh akan cepat diproses menjadi energi, sehingga membuat kita
gampang lapar.
Usahakan tidak tidur setelah subuh
Hal ini ditujukan
agar sisa-sisa metabolisme harus segera diurai dengan beraktivitas, jika kita
tidur maka akan menghambat prosesnya dan tentunya tidak baik bagi tubuh.
Menyegerakan berbuka
Menyegerakan
berbuka termasuk sunnah, karena setelah seharian tubuh kosong tidak terisi
sehingga badan terasa lemas, maka harus segera dicukupi kebutuhan tubuh agar
segar kembali.
Untuk
mengembalikan energi dengan cepat, kita perlu berbuka dengan makanan atau
minuman yang manis, karena mengandung karbohidrat sederhana yang cepat
diproses, asal tidak berlebihan karena cadangan glukosa yang berlebih dapat
menyebabkan badan cepat gemuk.
Banyak minum air putih
Oke sekian dulu
dari kami semoga bisa bermanfaat
Selamat berpuasa
0 komentar:
Posting Komentar